Witam, proszę o ocenę planu treningowego (aktualnie redukcja, ektomorfik). Poniedziałek: 1. Szybki chód w tempie 7km/h seria 1: 15 min. 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: 14 powtórzeń seria 2: 13 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń seria 4: 8 powtórzeń 3. Przysiady na suwnicy Smitha seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 13 powtórzeń seria 3: [...]
Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) // DAJ NA KONIEC 4)Przenoszenie sztangielki za glowe 3-serie (kazda 15-powtorzen) Biceps: 1)Unoszenie sztanga łamana 4-serie [...]
Hej, może zadam głupie pytanie ale co znacza takie wpisy 1 pod drugim? Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) I czy jak podajecie ile kg macie no na przysiadach to liczycie z gryf em czy tylko ile kg jest z talerzy? To jest ilość powtórzeń, 10/8/6/8/10+ 5 serii po 10 powtórzeń, 8, 6, 8, min. 10 [...]
FBW TEN 3 miesiące robiłem Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
faf a ile taki trening silowy spala kcal, np 20 serii na czworki plus 6 8 na dwojki trwajacy ok 60 min z 90 s miedzy seriami ? sa jakies tabele odnosnie intwensywnosci ? bo na pewno cwiczac barki nie zmecze sie tak jak przy np nogach lub plecach mimo tej samej ilosci serii, powtorzen i przerw miedzy seriami
SIemka , dzisiaj trening "rozbudowałem" i zniszczyłem plecy , spompowałem klatke, zrobiłem brzuch i jeszcze podopinałem łydki na bieżni :P Plecy : 3 serie wstępne podciagania szeroko bez cieżaru x10 Mc : 110kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem [...]
Kolejny trening za mną. Byłem jakiś osłabiony, najprawdopodobniej za długo czytałem książkę i dziwnie się czułem potem. Zastanawiam się nad zmianą niektórych ćwiczeń bo mi nie wychodzą chyba. Szkoda, że nikt nie pisze:( MC 12/12/12/12 powtórzeń 27kg. - w tym ćwiczeniu dodaje co 2 kg co trening, bo zszedłem z obciążeniem, aby progres jakiś był, [...]
Co sie działo: /SFD/Images/2015/9/30/f14a49152a624fc980a0a630d42cf058.jpg Miski: wczorajsza i na dziś: Posiłek pierwszy zawsze dziele na 2. /SFD/Images/2015/9/30/a56ad0c49cea40d984778875002178c2.jpg /SFD/Images/2015/9/30/f532008630ea42ecbdec34979dbcbe8d.jpg EDIT po treningu. Juz na siłowni przed treningiem okazało sie,ze przyszła @ @@-) Trening [...]
Dokonałem kosmetycznych zmian i teraz wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem w górę, 3 serie po 8 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie progresja 12,10,8,6, 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń, 4. Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle), Nogi: 1. [...]
Za nim o treningu bicepsów i tricepsów,kilka słow podsumowania moich startów w sezonie wiosennym... Na początku wielkie podziękowania dla mojego trenera Mateusza Brzuchacza,który mimo wielu moich objekcji na pewne kwestie wytrzymał ze mna do końca. Dzięki również dla Kamila Gołdysia i Szymona Łady,którzy podczas całych przygotowań słuzyli [...]
Zaczynamy 2 tydzień poważnego treningu chociaż to już 3 w wyborze pierwszego chwytu, ponieważ kontynuowałem a nie zaczynałem od początku. System treningu: 3,4,5,6,7,1,2 Rodzaj chwytu Powtórzenia 1. Szeroko 1 4 ostatnie już bardzo szarpane. 2. Szeroko 2 ///6 3. Neutralnie 3 ///14 4. Nachwyt 4 ///9 5. Neutralnie 5 ///9 6. Wąsko nachwyt 6 [...]
[...] wczoraj przez ból co chwilę się budziłem. W przysiadach było 111 kg bo taka sztanga mi została. Bułgarski nawet ładnie poszedł choć sporo potu wylanego było, za tydzień + 1 powtórzenie (hantli cięższych nie mam). MCNPN też ładnie wszedł. Tu się bałem, że plecy będą boleć, ale nie było źle. Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x5) T1: 100, 100, 100 [...]
16/02/2019 Sobotni trening. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 strasznie ciężko mi się podciągało, nawet przeszło mi przez myśl czy oprócz nieszczęsnej przerwy nie mają [...]
16/02/2019 Sobotni trening. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 strasznie ciężko mi się podciągało, nawet przeszło mi przez myśl czy oprócz nieszczęsnej przerwy nie mają [...]